O que vestir para uma maratona

Uma maratona de 42,2 km é considerada um teste de resistência e força de vontade, repleta de assaduras e bolhas comuns. No entanto, usar a roupa certa para maratona pode reduzir alguns desses riscos, o que é crucial para o seu conforto e para um desempenho confiante no dia da prova. Vamos conferir a lista básica de roupas para maratona!

Qual é a lista de verificação de roupas para maratona?

Em vez de trocar seu equipamento de maratona repentinamente, você deve sempre testar seus tênis de corrida, roupas e acessórios durante um longo período de treinos para evitar problemas inesperados com seu equipamento, especialmente em sua primeira corrida.

Camisetas de corrida

Tecido respirável

Em vez de escolher um moletom ou roupa de compressão, priorize a respirabilidade, o conforto e a capacidade de absorção da umidade. Camisetas de corrida feitas de fibra de poliéster ou mistura de nylon são a melhor opção, pois proporcionam um efeito refrescante natural.

Não é recomendável escolher algodão puro ou misturas de algodão, pois o peso dobra quando molhados de suor, causando uma sensação de frio e peso em contato com a pele, além de provocar assaduras e sangramento, principalmente nos mamilos e axilas.

Costura sem costura ou costura plana

Camisetas de corrida para maratona devem ser planas ou cortadas a laser, caso contrário, a parte interna da manga sofrerá atrito com o uso prolongado. Algumas utilizam bordas seladas com fita adesiva para reduzir o atrito, enquanto outras apresentam uma construção totalmente sem costuras.

Tipos com base na temperatura: regata, camiseta ou manga comprida.

Running Bottoms

Talvez você esteja confuso sobre qual escolha fazer. calções ou calças de corrida Para a sua maratona. Aliás, calções e calças de treino versáteis e confortáveis são opções ótimas, dependendo principalmente da sua preferência pessoal, do mínimo atrito e das condições meteorológicas.

Shorts de corrida

O short de duas peças, com forro de Lycra reforçando a região da virilha e uma camada externa mais solta, não só previne o atrito direto da pele na virilha, como também mantém um visual elegante. Além disso, é respirável, não gruda na pele em temperaturas altas e, igualmente importante, facilita o uso do banheiro.

Calças de corrida ou leggings

Embora as meias-calças ou leggings sejam adequadas para o clima frio, elas retêm o calor adequadamente e minimizam o atrito excessivo, cobrindo a pele e dando suporte aos músculos. No entanto, também apresentam algumas desvantagens, como a dificuldade em dissipar o calor das pernas, a inconveniência de vesti-las e tirá-las ao ir ao banheiro e a possível sensação de restrição de movimentos a longo prazo.

Algumas sugestões práticas específicas sobre calças para corrida de maratona

Se você tem tendência a ter atrito entre as coxas grossas e transpira com facilidade, priorize leggings curtas ou shorts com forro mais comprido. É melhor optar por tecidos leves de malha alveolar em vez de algodão e poliéster grosso.

É necessário levar consigo géis/barras energéticas ou comprimidos de sal durante a maratona. Recomendamos escolher calções com um anel elástico de 360 graus na cintura ou um bolso com fecho de correr na parte de trás da cintura.

Recomenda-se a aplicação de tiras antiderrapantes de silicone nos punhos, especialmente nos modelos mais justos, pois as pernas tendem a enrolar com o suor, o que pode exigir ajustes constantes durante a maratona.

Quanto às cores, é melhor considerar cores escuras, que são mais resistentes à sujeira. Embora as cores claras sejam reflexivas e tenham um aspecto fresco, podem ser transparentes e mostrar sujeira quando molhadas.

Tênis de corrida

A chave para uma maratona está em um par de tênis de corrida confortáveis e testados em longas distâncias. É recomendável usar seus tênis de corrida por pelo menos uma ou duas corridas de longa distância, acima de 20 quilômetros, para garantir que não causem bolhas e proporcionem uma sensação de controle. Os três principais tipos de tênis de corrida para maratona são os seguintes:

Meias de corrida

Ao escolher meias esportivas Para uma maratona, é fundamental garantir que seus pés permaneçam confortáveis, secos e sem atrito durante toda a corrida. As melhores meias para maratona possuem as seguintes características de proteção:

Tecido que absorve umidade

É melhor optar por misturas de materiais sintéticos de secagem rápida, como poliéster e náilon, enquanto as meias de lã merino são uma escolha perfeita no inverno, pois absorvem a umidade naturalmente e regulam a temperatura. Evite algodão e outros tecidos que absorvem a umidade, como a lã comum.

Suporte para o tornozelo: Meias náuticas vs. Meias de cano médio

Se você prefere correr com meias curtas ou cano alto, é importante considerar o uso de meias com suporte no tornozelo, que ofereçam uma barreira protetora entre a pele e o cabedal do tênis. Embora meias curtas sejam estilosas e confortáveis, as meias de cano médio eliminam a necessidade de suporte no tornozelo, reduzindo o atrito direto e até mesmo o risco de bolhas.

Meias com design resistente à abrasão

Biqueira sem costuras: Muitas vezes, você pode sentir desconforto devido ao atrito causado por meias com costuras na biqueira durante uma maratona completa. A biqueira sem costuras evita esse problema, permitindo que você corra com atenção em vez de sentir o desconforto nos dedos.

Construção de dupla camada: Este design exclusivo oferece proteção ideal contra abrasão, com a camada externa absorvendo o atrito e a camada interna eliminando continuamente a umidade. Ao reduzir o calor, o atrito e a umidade, estas meias de dupla camada reduzem significativamente a formação de bolhas durante a corrida.

Meias com cinco dedos independentes: Se você sofre com bolhas entre os dedos adjacentes o tempo todo, ou se o seu dedinho fica apertado, as meias com cinco dedos independentes são a solução ideal para evitar atrito.

Tipos funcionais: Meias acolchoadas e meias de compressão

meias acolchoadas Meias com forro de tecido atoalhado espesso nas solas absorvem vibrações de alta frequência, diminuindo a carga sobre o tendão de Aquiles e a fáscia plantar. Para a grande maioria dos corredores de maratona, especialmente aqueles que estão correndo sua primeira maratona, elas são uma opção mais segura. Mas se você usa tênis de competição de alta performance, como os com placa de fibra de carbono, meias grossas podem comprimir os vasos sanguíneos no peito do pé e causar dormência.

As meias de compressão podem promover a circulação sanguínea, prevenir coágulos e cãibras, reduzir o inchaço e acelerar a recuperação, mas não melhoram significativamente o desempenho na corrida. Se você não tem os problemas de saúde mencionados acima, não é necessário usá-las. Afinal, alguns corredores de maratona as consideram muito caras ou desconfortáveis.

Acessórios

Bonés de corrida, chapéus de sol, óculos de sol e faixas de cabelo.

Um boné de corrida oferece uma barreira protetora para o rosto, olhos e cabeça, ajudando você a manter o foco e a ter o melhor desempenho em ruas ou trilhas. Durante a maratona, exposto ao sol forte, chapéus de sol leves e dobráveis, juntamente com óculos de sol, bloqueiam o brilho do sol. Se você não quiser cobrir a cabeça inteira, uma faixa de cabeça é uma ótima opção, pois impede que o cabelo e o suor atrapalhem sua visão.

Relógios e fones de ouvido com GPS para corrida

Se você pretende atingir seu tempo alvo em uma maratona, recomenda-se usar um relógio de corrida com GPS em vez do celular para monitorar tempo, distância e ritmo. Além disso, fones de ouvido de condução óssea permitem que você permaneça atento ao seu entorno enquanto ouve música ou audiolivros. Embora possam não diminuir a distância da sua maratona, podem tornar a experiência de corrida mais agradável.

Coletes e cintos de hidratação

A hidratação constante é essencial em uma maratona, por isso você pode considerar um colete de hidratação que carregue uma garrafa de água flexível de pequena capacidade (250 ml) e itens essenciais como géis energéticos, pastilhas de sal, protetor solar e lenços de papel. Comparados aos cintos de hidratação, eles são adequados para maratonas com altas temperaturas e umidade, mas também aumentam o peso.

O que vestir para uma maratona dependendo das condições climáticas?

Quais são as diferenças de vestuário entre homens e mulheres durante uma maratona?

Para homens

Em vez de calções largos comuns ou cuecas boxer esportivas, os corredores de maratona do sexo masculino devem usar calções integrados com forro justo ou calções de compressão. O forro deve ser altamente elástico e respirável, e o comprimento da calça deve ser de pelo menos 12 a 13 cm para evitar o atrito direto entre a parte interna das coxas e a pele.

A proteção dos mamilos, como protetores e capas para mamilos, é essencial para corredores de maratona do sexo masculino. Além disso, coletes com estampas grandes ou detalhes em plástico no peito não são permitidos, pois o plástico não permite a respiração da pele quando exposto ao suor, e suas bordas afiadas podem causar irritação nos mamilos.

Para mulheres

Um top esportivo com alta sustentação é um item essencial para corredoras de maratona. Não é recomendável usar tops com bojo, especialmente aqueles com enchimento mal fixado, pois tendem a se deslocar, enrolar e pressionar as axilas quando molhados de suor, causando atrito excessivo.

É melhor escolher um sutiã separado, com design de costas cruzadas ou estilo nadador. Da mesma forma, a costura interna no centro do peito não deve pressionar o esterno.

Perguntas frequentes

Devo usar sapatos novos para uma maratona?

Não. É melhor você usar seus tênis de corrida novos em pelo menos dois ou três treinos.

É melhor estar um pouco frio na linha de partida?

Sim. Uma sensação ligeiramente fresca pode evitar que seu corpo superaqueça após gerar calor. Você pode se vestir para uma temperatura 40°F (22°C) mais alta do que a temperatura real e usar camadas térmicas removíveis conforme necessário.

Como evitar assaduras durante uma maratona?

Você pode aplicar um lubrificante, como vaselina, nos pés, coxas e outras partes que entram em contato com a roupa para prevenir bolhas e escoriações. Curativos adesivos também podem ser aplicados preventivamente nos pés propensos a desgaste.

Qual o melhor tecido para corrida de maratona?

De modo geral, os melhores tecidos para uma maratona são o nylon, o poliéster e a lã merino, que oferecem um equilíbrio entre conforto e funcionalidade. Comparados ao algodão, são mais leves, respiráveis e secam mais rapidamente, regulando eficazmente a temperatura corporal, prevenindo assaduras e desconforto, e preservando a elasticidade mesmo quando molhados.

Roupas de compressão ajudam em uma maratona?

Sim. Embora as roupas de compressão não aumentem diretamente a velocidade da corrida, elas podem reduzir os danos musculares, acelerar a recuperação, eliminar o ácido lático mais rapidamente, aumentar o fornecimento de oxigênio aos músculos e melhorar a termorregulação.

O que não vestir para uma maratona?

• Moletons e calças de moletom de algodão
• Kits de corrida que não servem
• Roupas novas e descartadas
• Roupa de corrida excessivamente elaborada

Considerações finais

Uma roupa de corrida adequada e confortável permite que você libere todo o seu potencial na maratona, independentemente das condições climáticas. Se precisar de incentivo extra, imprimir seu nome em suas roupas de maratona pode aumentar significativamente a torcida ao longo da corrida. Uniforme de objetivo, proficiente na fabricação de roupas esportivas e impressão sublimada, pode ser a sua melhor opção.