Que porter pour un marathon

Un marathon de 42,2 km est considéré comme une épreuve d'endurance et de volonté, souvent source d'irritations et d'ampoules. Cependant, porter la tenue adéquate permet de réduire efficacement certains risques, ce qui est essentiel pour votre confort et votre performance le jour de la course. Découvrons ensemble la liste des indispensables pour un marathon réussi !

Quelle est la liste des vêtements nécessaires pour un marathon ?

Au lieu de changer brusquement votre équipement de marathon, vous devriez toujours tester vos chaussures de course, vos vêtements et vos accessoires sur une longue période afin d'éviter tout problème inattendu avec votre matériel, surtout pour votre première course.

Hauts de course

Tissu respirant

Plutôt que d'opter pour un sweat-shirt ou un vêtement de compression, privilégiez une excellente respirabilité, un confort optimal et des propriétés d'évacuation de l'humidité. Les hauts de course en polyester ou en nylon mélangé constituent le choix idéal, offrant un effet rafraîchissant naturel.

Vous ne pouvez pas choisir du coton pur ni des mélanges de coton car ils doublent de poids lorsqu'ils sont mouillés de transpiration, ce qui vous donne une sensation de froid et de lourdeur au contact de la peau, et peut même provoquer des irritations et des saignements, notamment au niveau des mamelons et des aisselles.

Coutures sans couture ou à plat

Les maillots de course pour marathon doivent être plats ou découpés au laser, sinon l'intérieur du haut du bras risque d'être frotté sur une longue distance. Certains modèles ont des bords scellés par du ruban adhésif pour réduire les frottements, tandis que d'autres sont entièrement sans coutures.

Types selon la température : débardeur, t-shirt ou manches longues

Bas de course

Vous hésitez peut-être à choisir. shorts ou collants de course Pour votre marathon, les shorts et les collants polyvalents et confortables sont d'excellentes options, selon vos préférences personnelles, le frottement minimal et les conditions météorologiques.

Short de course

Ce short deux pièces, doté d'une doublure en Lycra assurant un bon maintien à l'entrejambe et d'une couche extérieure souple, prévient les irritations cutanées à l'aine tout en offrant un style élégant. Respirant et non collant même par temps chaud, il est également très pratique pour aller aux toilettes.

Collants ou leggings de course

Les collants et les leggings sont certes adaptés aux temps froids, car ils conservent bien la chaleur et minimisent les irritations en couvrant la peau et en soutenant les muscles. Cependant, ils présentent aussi quelques inconvénients : la chaleur des jambes a du mal à se dissiper, il est difficile de les enfiler et de les retirer lorsqu’on va aux toilettes, et on peut se sentir à l’étroit à la longue.

Quelques suggestions pratiques spécifiques concernant les bas de course pour marathon

Si vous avez tendance à avoir les cuisses qui frottent et à transpirer facilement, privilégiez les leggings courts ou les shorts à doublure longue. Optez de préférence pour des tissus légers en maille alvéolée plutôt que pour le coton et le polyester épais.

Il est indispensable d'emporter des gels/barres énergétiques ou des comprimés de sel pendant le marathon. Nous vous recommandons de choisir un short avec un anneau de rangement élastique à 360° à la taille ou une poche zippée à l'arrière.

Des bandes antidérapantes en silicone sont envisagées au niveau des poignets, en particulier pour les modèles ajustés, car les jambes ont tendance à s'enrouler sous l'effet de la transpiration, ce qui peut nécessiter des tractions constantes pendant le marathon.

Pour ce qui est des couleurs, privilégiez les teintes foncées, plus résistantes à la saleté. Bien que les couleurs claires soient réfléchissantes et agréables à regarder, elles peuvent être transparentes et laisser apparaître la saleté lorsqu'elles sont mouillées.

Chaussures de course

La clé d'un marathon réussi réside dans le choix de chaussures de course confortables et éprouvées sur longue distance. Il est conseillé de porter ses chaussures de compétition lors d'au moins une ou deux sorties de plus de 20 kilomètres afin de s'assurer qu'elles ne provoquent pas d'ampoules et offrent une bonne sensation de contrôle. Voici trois principaux types de chaussures de course pour un marathon :

Chaussettes de course

Lors du choix chaussettes de sport Pour un marathon, il est essentiel de veiller à ce que vos pieds restent confortables, secs et sans frottements tout au long de la course. Les meilleures chaussettes de marathon possèdent les caractéristiques protectrices suivantes :

Tissu évacuant l'humidité

Il est préférable d'opter pour des mélanges de matières synthétiques à séchage rapide comme le polyester et le nylon, tandis que les chaussettes en laine mérinos sont idéales en hiver, car elles évacuent naturellement l'humidité et régulent la température. Le coton et les autres tissus respirants, comme la laine classique, sont à éviter.

Soutien de la cheville : chaussettes bateau ou chaussettes mi-mollet

Si vous préférez courir avec des chaussettes basses ou des chaussettes bateau, il est important de choisir des chaussettes montantes qui protègent la peau du contact direct avec la chaussure. Bien que les chaussettes courtes soient tendance, les chaussettes mi-mollet dispensent de chaussettes montantes, réduisant ainsi les frottements et les risques d'ampoules.

Modèles de chaussettes résistantes à l'abrasion

Pointe sans couture : Lors d’un marathon, les frottements au niveau des orteils causés par les coutures des chaussettes peuvent être source d’inconfort. La pointe sans couture évite efficacement cette irritation, vous permettant de courir en toute sérénité.

Construction double couche : Ce design unique offre une protection optimale contre l’abrasion. La couche extérieure absorbe les frottements tandis que la couche intérieure évacue l’humidité en continu. En réduisant la chaleur, les frottements et l’humidité, ces chaussettes double couche diminuent considérablement le risque d’ampoules pendant la course.

Chaussettes à cinq orteils indépendants : Si vous avez constamment des ampoules entre les orteils adjacents, ou si votre petit orteil est comprimé, les chaussettes à cinq orteils indépendants sont la solution anti-friction idéale.

Types fonctionnels : chaussettes rembourrées et chaussettes de compression

Chaussettes rembourrées Les semelles en tissu éponge épais absorbent les vibrations à haute fréquence, réduisant ainsi la pression exercée sur le tendon d'Achille et l'aponévrose plantaire. Pour la grande majorité des marathoniens, notamment ceux qui disputent leur premier marathon, elles constituent une option plus sûre. Cependant, si vous portez des chaussures de compétition haut de gamme, comme celles équipées de plaques en fibre de carbone, des chaussettes épaisses peuvent comprimer les vaisseaux sanguins du cou-de-pied et provoquer des engourdissements.

Les chaussettes de compression peuvent favoriser la circulation sanguine, prévenir les caillots et les crampes, réduire les gonflements et accélérer la récupération, mais elles n'améliorent pas significativement les performances en course à pied. Si vous ne souffrez pas des problèmes de santé mentionnés ci-dessus, il n'est pas nécessaire d'en porter. Par ailleurs, certains marathoniens les jugent trop chères ou inconfortables.

Accessoires

Casquettes de course, chapeaux de soleil, lunettes de soleil et bandeaux

Une casquette de course protège votre visage, vos yeux et votre tête, vous aidant ainsi à rester concentré et à donner le meilleur de vous-même sur route ou en sentier. Pendant un marathon, en plein soleil, un chapeau léger et pliable ainsi que des lunettes de soleil vous protègent des reflets. Si vous ne souhaitez pas couvrir toute votre tête, un bandeau est une excellente alternative, empêchant efficacement les cheveux et la transpiration de gêner votre vision.

Montres GPS de course et écouteurs

Si vous souhaitez atteindre votre temps cible au marathon, il est recommandé d'utiliser une montre GPS de course plutôt que votre téléphone pour suivre votre temps, la distance parcourue et votre allure. De plus, les écouteurs à conduction osseuse vous permettent de rester attentif à votre environnement tout en écoutant de la musique ou des livres audio. Bien qu'ils ne raccourcissent pas la distance de votre marathon, ils peuvent rendre l'expérience de course plus agréable.

Gilets d'hydratation et ceintures de taille

Une hydratation rapide est essentielle pour un marathon ; un gilet d'hydratation pouvant contenir une petite gourde souple (250 ml) et des produits de première nécessité comme des gels énergétiques, des comprimés de sel, de la crème solaire et des mouchoirs est donc une option intéressante. Contrairement aux ceintures d'hydratation, il est plus adapté aux marathons par forte chaleur et forte humidité, mais il alourdit le sac.

Que porter pour un marathon en fonction des conditions météorologiques ?

Quelles sont les différences vestimentaires pour un marathon entre les hommes et les femmes ?

Pour hommes

Au lieu de shorts amples classiques ou de caleçons de sport, les marathoniens masculins devraient porter des shorts intégrés avec une doublure ajustée ou des shorts de compression. La doublure doit être très élastique et respirante, et la longueur du pantalon doit être d'au moins 12 à 13 cm afin d'éviter les frottements directs entre l'intérieur des cuisses et la peau.

La protection des tétons, notamment par des cache-tétons et des protège-tétons, est essentielle pour les marathoniens. Par ailleurs, les maillots avec de grands motifs imprimés ou en plastique sur la poitrine sont interdits : les imprimés en plastique ne sont pas respirants lorsqu’ils sont exposés à la transpiration, et leurs bords tranchants peuvent irriter les tétons.

Pour les femmes

Pour les marathoniennes, une brassière de sport offrant un bon maintien est un élément essentiel de l'équipement de course. Il est déconseillé de porter un débardeur une pièce rembourré, surtout avec des coussinets mal fixés, car ceux-ci ont tendance à bouger, à se recourber et à appuyer sur les aisselles une fois imprégnés de transpiration, provoquant ainsi des frottements importants.

Il est préférable d'opter pour un soutien-gorge séparé, de type dos croisé ou dos nageur. De même, la couture intérieure au centre de la poitrine ne doit pas appuyer contre le sternum.

FAQ

Dois-je porter des chaussures neuves pour un marathon ?

Non. Il vaut mieux faire au moins deux ou trois séances d'entraînement avec vos nouvelles chaussures de course.

Vaut-il mieux avoir un peu froid sur la ligne de départ ?

Oui. Une légère sensation de fraîcheur peut empêcher votre corps de surchauffer après avoir produit de la chaleur. Vous pouvez vous habiller comme s'il faisait 22 °C de plus que la température réelle et utiliser des sous-vêtements thermiques amovibles au besoin.

Comment prévenir les irritations dues aux frottements pendant un marathon ?

Vous pouvez appliquer un lubrifiant, comme de la vaseline, sur les pieds, les cuisses et les autres parties du corps en contact avec les vêtements afin de prévenir les ampoules et les écorchures. Des pansements peuvent également être appliqués préventivement sur les zones du pied sujettes à l'usure.

Quel tissu est le plus adapté à la course de marathon ?

En général, les meilleurs tissus pour un marathon sont le nylon, le polyester et la laine mérinos, qui offrent un bon compromis entre confort et performance. Comparés au coton, ils sont plus légers, plus respirants et sèchent rapidement, régulant efficacement la température corporelle, prévenant les irritations et les inconforts, et préservant votre force même mouillés.

Les vêtements de compression sont-ils utiles lors d'un marathon ?

Oui. Bien que les vêtements de compression ne puissent pas améliorer directement votre vitesse de course, ils peuvent réduire les dommages musculaires, accélérer la récupération, éliminer plus rapidement l'acide lactique, augmenter l'apport d'oxygène aux muscles et améliorer la thermorégulation.

Que ne faut-il pas porter pour un marathon ?

• Sweat-shirts et pantalons de survêtement en coton
• Des tenues de course qui ne conviennent pas
• Vêtements neufs et usagés
• Tenue de course trop sophistiquée

Réflexions finales

Une tenue de course adaptée et confortable vous permettra de donner le meilleur de vous-même au marathon, quelles que soient les conditions météorologiques. Si vous avez besoin d'encouragements supplémentaires, faire imprimer votre nom sur vos vêtements de marathon peut considérablement augmenter les encouragements reçus tout au long du parcours. Uniforme de but, compétent dans la fabrication de vêtements de sport et impression par sublimation, pourrait être votre option optimale.